zza karku

[...] wyciąg *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion 3s / w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w [...]

[...] powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- [...]

[...] (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się [...]

[...] jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza serie okazal sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno zmeczone po klacie. [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

To military press, to lepiej żebyś robił zza karku. Generalnie w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak [...]

[...] 7 lat temu wydawało mi się dziwne gdy równolatek mówił, że jest mu ciężko chwycić sztangę do przysiadów ze sztangą na karku! (ale wtedy robiłem b.często wyciskanie sztangi zza karku). Teraz muszę łapać sztangę do przysiadów trochę szerzej! Robię też rozpiętki dla rozciągnięcia . Chyba będę musiał z powrotem włączyć do treningu wyciskanie zza [...]

[...] Trening jutrzejszy, barki (większe skupienie na izolacji poszczególnych aktonów) i brzuch: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wznosy sztangielek przodem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min - wyciskanie x10 #0min - wznosy x8 #2min 2. Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - [...]

[...] glos w ocenianiu kogos, widze ze nie jstes zbyt inteligentny, jesli nie potrafisz zrozumiec ocb w tym arcie. w tym temacie co podales to do czego sie czepiasz wyciskania zza barkow, wiem ze kontuzjogenne ale zobacz pajacu ze wiekszosc profesjonalistow je robi bo anagzuje tez troche gorna czesc plecow a przy wyciskaniu sprzed glowy wiekszosc [...]

[...] rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza karku. Więcej po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:04:59

[...] zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. Wykroki już postaram się zrobić większym ciężarem, choć sam nie wiem, co będzie po pierwszym ćwiczeniu. Najbardziej czekam na wyciskanie zza karku i mam nadzieję, że pobiję kolejny rekord. Unoszenia także spróbuję pomachać 15-kg sztangielkami. Pozdr.

[...] MASA ALBO Z TAK MALYM BY NIE ROSLA MASA... PO PROSTU NIE LUBIE POSLADKOW. W MASOWYCH TRENINGACH WOLE SIADY PRZEDNIE LUB WYKROKI PRZEDNIE. Najbardziej czekam na wyciskanie zza karku i mam nadzieję, że pobiję kolejny rekord. CIEKAWE JAK NISKO OPUSZCZASZ SZTANGE... JESTEM DALEKI OD NAMAWIANIA BY WYDLUZAC RUCH, CO ZRESZTA WIDAC W MOIM OPISIE.. [...]

ładne wyniki zza karku

[...] więc wszystko idzie tak, jak sobie marzyłem. Co do nóg... to imo tym bardziej powinieneś spróbować tego treningu hrhrh. FightOrDie: dzięki. Takie ciężary przy wyciskaniu zza karku, które robię w sumie od niedawna, to dla mnie spora niespodzianka, ale tym bardziej jest się z czego cieszyć. niwix: migdałowy chyba bardziej mi przypasował, ale [...]

[...] smaku. Jutro piątek, a więc trening barków i nóg. Plan zapewne podobny, ale ciężary pójdą w górę. Może w końcu uda mi się dźwignąć 70kg 8 razy w ostatniej serii wyciskania zza karku. Oby. Podobnie, jak w zeszłym tygodniu, zrobię barki jako pierwsze, aby hardcorowy trening nóg nie odebrał mi chęci na zrobienie ich jako drugich. Pewnie znowu [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

[...] strony. Zapewne myślał, że to ostatnia strona i dlatego wkleił fotę. Gugcio: śmiałe słowa hrhrhrh. WODYN: chyba już o wszystkim napisałem. Najbardziej żal mi wyciskania zza karku. Przez zwykły pośpiech i gapiostwo spieprzyłem sprawę. Teraz jeszcze zauważyłem, że zapomniałem o ostatniej serii z regresją ciężaru. Ja ******le. Za łydki [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz [...]

[...] gdyby sesja pleców była już zbyt długa przedramie możesz przeniesć na jakąś inną sesje, byle z tymi dwoma dniami przerwy od sesji pleców. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - [...]

[...] ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x5 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 50x5 Wyciskanie sztangi zza glowy: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x4 Unoszenie ramion na boki: 11x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 60x20 12x10 + 60x10 [...]